强迫症怎么自我调节?强迫症吃什么食物好?

　　日常生活中，总有一些人反复检查门是否锁好，电脑桌面一定要干净整洁，手机里的各种app一定要分类。这些行为都是强迫症的表现。强迫症是焦虑症的一种，是一组以反复强迫性态度或行为为主要临床表现的精神疾病。

　　1.学会放松。

　　过于紧张会让事情变得更糟，让大脑进入无休止的强迫思维循环，所以可以通过转移注意力，选择一些娱乐项目来放松自己，比如运动、听音乐、睡觉等。

　　2.知道如何减轻自己内心的负担。

　　强迫症患者可以尽量不把这件事放在心上，减轻自己的心理负担。

　　3.思维决定出路。

　　患者要转变思维。有了好的思路，才能找到出路。不用太担心。其实很多人都有强迫性思维。如果你觉得别人也会这样，我和别人一样，难免会生病。这样才能以平常心面对一切，树立信心。如果你不再害怕它，你就可以站在它面前，打败它。

　　4.学会说话，转移情绪。

　　你可以告诉别人你的一些症状和不适。也许别人也有同感，能理解你。多和别人说说话，可以转移自己内心的焦虑和不安。不要想尽一切办法把一切都藏在心里。压力太大只会折磨自己，加重强迫感。

　　5.避免新的仪式行为。

　　因为当你停止仪式行为时，你会感到焦虑和痛苦，很多时候你会不由自主地出现新的仪式行为。比如你控制自己不要反复洗手，你就会不自觉地反复搓手来缓解焦虑和疼痛。要及时发现这些新的仪式行为，并加以制止。

　　缓解强迫症的六种食物

　　深海鱼

　　研究表明，全世界住在海边的人都更快乐、更健康。不仅海水新鲜，最重要的是，他们把鱼当成了“主食”。以及中国、英国、美国等国家，都有同样的结果。可能鱼油中的脂肪酸可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，平衡去甲肾上腺素系统的功能。

　　菠菜

　　菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。医学文献表明，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症。研究发现，叶酸缺乏5个月，就无法入睡，会出现健忘、焦虑等症状。研究人员推测，叶酸缺乏会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。

　　香蕉

　　香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少焦虑。如果人体缺乏血清素，人就容易躁狂抑郁，而香蕉中血清素的含量比较高，所以适量吃香蕉对大脑神经的宁静和快乐非常有益。

　　燕麦

　　每天早上喝一碗粥。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你平静下来。麦片粥还能慢慢释放能量，不会突然血糖升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。

　　葡萄柚

　　柚子不仅香，还能提神，增强自信，净化你复杂的思想。维生素C含量高，不仅能维持红细胞的浓度，还能使身体抵抗压力。

　　樱桃

　　樱桃中的花青素可以抑制炎症。国内外科学家认为，长时间在电脑前工作的人会出现头痛、肌肉酸痛等症状，比如一次吃20个樱桃，一天吃三次，是可以改善的。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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