睡眠为什么那么重要？

　　早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）归为了2A类致癌因素。

　　熬夜为什么会致癌？

　　哈佛医学院在《护理健康研究》上对8万2千多名护士的研究发现，每晚睡眠少于6小时，会增加过早死亡的风险。

　　睡眠不足和糖尿病、肥胖、高血压等疾病有关。进一步研究表明，肥胖、糖尿病也会增加癌症风险。

　　当我们熬夜时，皮质醇-褪黑激素平衡被打破，会减少自然杀伤细胞的释放，而自然杀伤细胞可以帮助机体控制癌症。

　　充足的睡眠也是身体组织进行日常修复的重要保证。修复不足，免疫功能一定低下，癌症风险自然上升。

　　此外，睡眠的不足会导致雌激素水平过高，增加乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌的风险。

　　研究发现，值夜班的女性与正常睡眠女性相比，患乳腺癌的概率更高，肿瘤发展的速度更加快。在动物实验中，重度失眠的动物肿瘤生长速度增加2-3倍。

　　睡眠为什么那么重要？

　　激素平衡是健康的重要一环，而睡眠会调节皮质醇和褪黑激素的平衡。

　　正常情况下，白天皮质醇升高，人们处于清醒状态，便于有效率的工作。

　　到了晚间，皮质醇逐渐下降，同时褪黑激素上升，这时人会感到疲倦，易于进入睡眠状态。

　　这种皮质醇-褪黑激素波动模式，符合几千年以来人们“日出而作，日落而息”的生物钟习惯。

　　而熬夜时，我们的身体早已设定好的天黑睡觉、天亮清醒的模式被破坏。相应地，睡眠不足会增加应激激素的产生，应激激素也会触发癌症。

　　从健康角度来说，每晚10点左右睡觉，早上6点起床，可以使得我们的皮质醇-褪黑激素的波动达到状态。这也是我比较推荐大家的睡眠时间。

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