出现焦虑、抑郁和惶恐该怎么办？

　　2020年，双20的唯一一个年份，2这个数字在我国古代文化中代表着“喜悦”，其历史可以追溯到春秋之前。双20的出现喻示双喜相逢。也许在很多人眼里“2020=疫情”。但在这场没有硝烟的战争中我们看见太多心怀慈悲的身影，奋斗在一线的医护人员、加班执勤在街区道口的民警、连夜摘菜运往疫情的菜农、奔走于各个省份的慈善爱心人士、不畏疫情坚定回国抗击疫病的华人……，在疫情的影响下我们的国家更坚强了，民族更团结了。疫情背后，我们应该暗暗窃喜，因为它的出现让国际各国看到了中国式执行力、中国式速度、中国式团结、中国式爱护民众。

　　作为一名心理医生，面临此次疫情，响应集团号召，我和我们的同事第一时间加入到了华佑心理援助项目中。我们期望可以用这种远程心理咨询的方式为内心焦虑、惶恐、抑郁的人提供帮助。

　　据了解，目前最常见的心理问题是：焦虑、惶恐和抑郁。而且这种心理问题正以家庭为单位在“朋友圈”蔓延。自从微信出现以后，晒朋友圈已经成为一种新潮流。但此次受疫情影响，很多人在家自行隔离。由于自行隔离时间较久，很多人出现了焦虑、惶恐等情绪。而且这种情绪在家庭内部彼此“传染”。一名来访者打电话向我们求助称在家中已经15天了，现在家里三口人彼此之间都不愿说话。每天除了吃饭、睡觉完全不知道做什么。而且现在越来越担忧自己会因疫情而失去工作.....。该求助者称自己的妻子也是如此，每每看到疫情消息就惶恐不安，家里连窗户都不敢打开，怕病毒从空气传播进室内......。现在一家人已经一个星期没下楼了，而且在家经常因开窗通风问题吵架。他很担忧自己和家人会得抑郁症。类似上述情况的求助者还有很多。在此我想提醒大家如下内容：

　　1.积极组织开展家庭内部小活动，调动家庭成员的积极性，避免消极无所事事。

　　2.引导家人一起学习新文化，如做手工等。转移家人时刻关注疫情的注意力。

　　3.组织家人一起讨论2020年新的生活计划，彼此激励对方。

　　4.在网上报名学习正念、瑜伽等能够放松心身的新技能。

　　5.对有负面情绪的家人一定要用积极的态度或语言去引导、不要以更负面的情绪或语言回应。

　　疫情期间，请相信我们的国家一定会控制疫情，请相信华佑心理医生会为您提供专业的心理关怀和援助，让我们齐心协力共渡难关，携手共进启新程，共同打赢疫情阻击战。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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