如何改变自身的消极情绪？

　　随着隔离期的延长，以及出入管制措施的完善，个体居家办公、静思己过的频率也随之增高，那些曾经通过忙碌工作、无尽社交、匆忙旅行来逃避的人际关系与交际烦忧也随之卷土重来。常年在外漂泊工作的人或许不得不开始面对自己一向急于逃离的糟糕的亲子关系;曾经下班后借口应酬或独坐在地下车库抽烟的丈夫，也不得不直面妻子喋喋不休的抱怨与指责;刚刚吵完架的情侣想要像往常一样摔门而出暂时逃离，却不得不被困于狭小出租屋的一隅分坐两头各自难受;熊孩子似乎永远耗竭不完的充沛精力，长辈反复唠叨的关怀……

　　如此种种繁琐无不令人心力交瘁，那此刻身处囹圄的我们可以做些什么来帮助自我调整呢?以下有两个生活小贴士：

　　一个艰难的时期也是成长的契机

　　行成于思，在这特殊时期，我们无力去改变外在的大环境，但可以调整自己看待所处境遇的角度与态度。2020年才刚刚拉开帷幕，困难似乎就已经加足了马力朝我们迎面扑来，在消极情绪的弥漫下往往容易视其为洪水猛兽、背到极点的人生厄运，但调转方向，我们也可将其转化为自我成长的契机。疫情禁锢了逃离的可能，却也搭建了我们直面问题的平台，帮助我们渐渐看清隔离亲密的究竟是何种恐惧，是沟通中对需求的漠视，是对自我价值的不认可抑或是对爱人的不信任。我们不妨利用这个时期，重新审慎一下自我的困扰、需要、期待，重新排列组合一下生命中的优先级。

　　利用好手中的放大镜

　　居家隔离期间是否发现与亲密关系的摩擦多了，焦虑与恐慌让我们容易为小事争执，喧嚣之后又常常自责懊悔为何会因为这些鸡毛蒜皮的小事变得如此小鸡肚肠，抑或者你是那个一天被嫌弃八百遍的对象，三人成虎后也经不住开始自我怀疑自己是否真的如此差劲。嘿，亲爱的你，别自责，别难过。当我们失去了外部环境的刺激后就容易把更多的关注点转移到内部，这种向内的观察也许是对家庭内部的环境、关系，也许是对自己的内在精神世界。这会让我们不自觉的注意到许多平时未能觉察的细节，从而进行挑剔与整改，就像大家都突然戴上了放大镜一般。

　　面对这样的情况一方面我们需要给予彼此多一点耐心与包容，另一方面我们不妨将其转化为家庭内部的一项娱乐活动。将大家的不满与希望改进的措施集思广益写在一张大白纸上，留下余地填写每日的变化与进展，一周后给改进最大的予以表扬与奖励。将原本聚焦为缺点的放大镜转变为相互勉励的优点放大镜。

　　除此之外，上海华佑医院也开展了相关的心理援助项目，您也可以通过我们的远程心理咨询来抒发自己的情绪，寻求更加个性化的帮助。让我们齐心协力共克时艰，健康成长。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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