产后抑郁怎么办?产后抑郁症该吃些什么?

　　在我们的生活中，很多孕妇可能会患上产后抑郁症，那么在生活中有什么更好的方法可以照顾她们呢?下面介绍产后抑郁症的护理方法，供大家参考。

　　产后抑郁症的护理方法

　　学会向家人寻求帮助。

　　妈妈们要学会向丈夫、家人、朋友求助，尽量让家人理解，不要只沉浸在添了新宝宝的快乐中而忽略了妈妈们的心理变化。请多和自己说说话，及时给自己讲一些育儿经验。

　　为产后恢复创造一个合适的环境。

　　产妇出院回家，一定要限制探视，尤其是关掉手机，给自己创造一个安静、舒适、卫生的休息环境。

　　等待产后抑郁症自愈。

　　产后的女性要尽量放松自己的情绪，等待体内激素水平的调整，时刻形成平衡来适应新的生活。

　　注意自我的心理调节。

　　有了孩子之后，年轻妈妈的价值观会发生变化。以平静的心态接受这一切，有助于女性摆脱负面情绪。可以做一些自己喜欢的事情，沉浸在自己的爱好中，忘记烦恼。

　　夫妻之间应该换位思考，互相理解。

　　有了孩子，丈夫会感到压力很大，工作更辛苦，妻子也要理解丈夫。丈夫也要理解妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，积极分担家务。夫妻之间要互相理解，互相沟通。

　　产后饮食清淡，营养丰富。

　　产妇要吃营养丰富、清淡的食物;同时，享受亲人照顾的亲情，通过感谢亲人的爱，让自己得到精神上的关怀。

　　产后抑郁症的饮食方法

　　富含钾离子的食物

　　香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、牛油果等食物中含有丰富的钾离子，可以稳定血压和情绪。香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

　　富含维生素C的食物

　　新鲜蔬果，柚子、柑橘、木瓜、甜瓜等水果含有丰富的维生素C，可以缓解紧张情绪，镇静神经。柚子中维生素C的含量高，不仅能维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

　　富含B族维生素的食物

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物都含有丰富的B族维生素。b族维生素是维持神经系统健康的必需物质，构成神经递质。能缓解情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁。

　　富含镁的食物

　　空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物中含有丰富的镁元素，可以放松神经。研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁，而菠菜是富含叶酸的最著名的食材。

　　深海鱼

　　深海鱼富含鱼油和Omega-3脂肪酸。海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常见的抗抑郁药有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，部分缓解紧张，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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