睡眠障碍怎么办？

精神心理

　　近日褪黑素销量大涨上了热搜，据统计，全国超过3亿人存在睡眠障碍，其中四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨一点钟以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁-17岁的孩子占比高达89.5%。由于疫情关系，长时间居家更加剧了这一状况。

　　睡眠障碍的表现

　　1、睡眠量的不正常

　　可包括两类：一类是睡眠量过度增多；二是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时。

　　2、睡眠中的发作性异常

　　如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

　　睡好觉到底有多重要？

　　无论是睡眠量过多或者睡眠不足的失眠，都会给人带来身体和精神上的危害。

　　1、导致各种疾病：

　　睡不好觉会让人精神萎靡、头昏胀痛，导致肥胖、高血压、糖尿病等身心疾病。

　　2、加速机体衰老：

　　长期睡眠不足会造成脑神经衰弱，皮肤暗沉粗糙、抵抗力差，且衰老速度是正常人的2.5～3倍。

　　3、记忆力减退：

　　脑神经衰弱出现的健忘、情绪低落或忧郁、注意力不集中，严重者智力也会渐渐衰退。

　　针对睡眠障碍患者，医院会利用睡眠监测仪观察患者的睡眠状态，通过在患者身上安装多种传感器至少一个晚上的连续监测后综合分析得出睡眠报告。

　　如何预防睡眠障碍

　　首先要知道成因？大多数人由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等引起睡眠障碍。我们可以重新调整工作和生活，在日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯，闲暇时间参加一些户外活动，通过锻炼提高免疫力，也可以有效预防睡眠障碍。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）