怎么缓解失眠?失眠产生的原因有哪些?

　　现如今很多人都有失眠症状，晚上睡不着，不是因为刷剧，刷抖音，就是玩游戏，最终导致失眠睡不着。那怎么缓解失眠呢?

　　怎么缓解失眠?

　　1.面对严重的失眠，要注意选择合适的饮食，也可以缓解失眠。补充足够的水。失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水可以维持脏腑的正常需要，润滑肠道，方便排便，促进体内有害物质的排泄。

　　想要尽快恢复健康，就要从患者的饮食入手，这样才能早日摆脱失眠。饮食应该清淡而有营养。失眠患者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物，如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

　　3.在生活中选择正确的饮食。不要因为自己的喜好而吃不健康的食物，这样会加重失眠。饮食规律，在日常饮食中，一定要定时定量，切忌暴饮暴食。因为肠胃消化也是受生物钟控制的，如果你能每天按时吃饭睡觉，建立正常的生活节奏，会有助于睡眠。

　　4.避免暴饮暴食，因为暴饮暴食不利于睡眠。因此，失眠患者睡前不宜暴饮暴食，否则会妨碍睡眠;小樱菊饿了就睡觉，否则会提高人体的警觉性，让人难以入睡。

　　5.合理安排三餐。病人应该吃一顿丰盛的早餐。他们应该吃富含热量、颜色可口的零食，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等。午饭时间中医吃得饱饱的，因为人体消耗的能量多，午饭前后需要的热量最高。最后，晚餐少吃点，因为晚餐后很快入睡需要的热量少。

　　现代人生活节奏快，工作压力大，失眠成了通病。有很多习惯会导致你的睡眠质量下降，比如喝咖啡或茶叶，晚上喝酒，睡前吃东西或晚上吃晚饭，导致消化不良，大量吸烟，睡前剧烈体力活动，睡前过度脑力活动，晚上工作，白天午睡，不规律的就寝时间，不规律的醒来时间等等。下面总结一下失眠的原因。

　　失眠的五大原因

　　1.躯体疾病引起的失眠:失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

　　2.生理性诱发失眠:环境的变化会使人产生生理反应，如乘车、乘船、乘飞机旅行时睡眠环境的变化;卧室的强光、噪音、过冷或过热都会让人失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人很敏感，适应能力很差。环境变了他们也睡不好。

　　3.心理因素引起的失眠:焦虑、烦躁或抑郁、心情不愉快等心理因素。是失眠的重要原因。生活的冲击，工作学习的压力，尝试的意愿，社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，大脑功能紊乱，失眠。

　　4.服用药物等物质引起的失眠:服用中枢兴奋剂可导致失眠，如减肥药安非他明等。长期服用安眠药，一旦戒了，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐饮料等。咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，晚上喝了会失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。一旦戒酒，就会因为戒断反应而失眠。

　　5.失眠引起的失眠恐惧:有些人对睡眠的期望值过高，认为睡得好身体就不会被各种疾病侵袭，睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易造成失眠。有时候人的睡眠不好是不可避免的，但是有些人过于担心这种暂时的睡眠不好及其对身体健康的影响。一想到睡觉，他们就会恐惧条件反射，总认为自己一定要睡好，这让他们更难入睡。这样会导致害怕失眠——睡着——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能会演变成慢性失眠。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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